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突然ですが、同棲し始めたらダイエットできません。
痩せたいのに！どんどん太るこの体…みんなどうしているの？
わたしも同棲を始めて2年ほどしっかり太りました（笑）
同棲を始めると一人暮らしのような極端なダイエットはできないし、家に誰かいると その人のペースに飲み込まれたり、生活リズムが変わってしまいます。
今回は、彼に迷惑をかけずにできるダイエット方法や、カップルでできるダイエット方法を紹介します。
個人的には、同棲中のダイエットはご飯を分けるのが1番だと思っています。
同棲中も体型管理をしっかりしてお互いトキメク相手でいれるように努力をしましょう♪
同棲中にダイエットするためには彼氏の協力も必要です！
同棲中にダイエットできない理由
実際に同棲をはじめると「ダイエットできない！」という壁にぶつかります。
同棲するとダイエットできない理由は以下の通りです。
- 生活習慣が変わる
- 彼氏がいる安心感からやる気がでない
- 食材が捨てられないのでついつい食べてしまう
- 彼がダイエットに反対
一人暮らしをしていると、ご飯を食べない糖質制限ダイエットや3日の断食ダイエット、半身浴ダイエットなど…どんなダイエットでもできますよね。
しかし同棲中だと色々な弊害がでてきます。
- 彼氏のご飯は用意しないといけない
- 断食中もご飯を目にする機会が多い
- ゆっくり半身浴するタイミングがつかめない
なかなか思い通りにいきません。
家に誰かがいるとその人の生活スペースでもあるため、なかなか思い切ったダイエットはやりにくいものです。
実際に、わたしは同棲を始めて太ってしまいました（涙）
ここからは、同棲中にダイエットできない理由を詳しく紹介していきます。
生活習慣が変わったから
同棲すると生活習慣そのものが変わってしまう場合があります。
例えば、
- 徒歩⇒車移動になった
- 彼氏の影響でお菓子を食べるようになった
- 彼が飲んでいるジュースを一緒に飲むようになった
- 彼に合わせて夜ふかしするようになった
など彼氏と一緒に生活することで自分を取り巻く環境が変わってしまうと太る原因になります。
実はわたしも同棲をして生活習慣が変わりました(;^_^A
今までアイスを家で食べることがなかったのに、彼が買ってくるからついつい食べてしまうし、1人暮らしの時は牛乳を買わなかったのに、彼が買うから飲むようになりました。
誰かと一緒に住むって、本当に影響力がありますよね(;^_^A
自分では買わなかったお菓子や食材が冷蔵庫に入っているとついつい食べてしまうから危険です。
彼と一緒に住むことで、夜型の生活になってしまったり、歩く距離が減ることも太る原因になりそう。
同棲すると自分だけのリズムを取り戻すことは難しいですが、
- 意識的に運動量を増やす
- お菓子やジュースを我慢する強い意志
- 一人になる時間でバランスを保つ
などなど工夫をして、体型管理をすることで同棲中でも太らない生活を続けられそうです。
環境に左右されない強い意志が必要ってことすね！
彼氏がいる安心感から
同棲すると「わたしには彼氏がいるしもう頑張らなくていいかも」という謎の安心感が生まれます。
決して同棲がゴールではないのですが、一緒の家に住み始めると彼の行動が分かりやすくなり不安がなくなるから。
そのため体型管理や美意識が低下してしまいがちに…。
しかし、同棲していても他人なので、素を見せすぎるのはNGです。
「彼には何を見せても大丈夫」と気を抜いていると、彼から呆れられるかもしれません。
- 裸でうろうろしない
- 体重は毎日図る
- 化粧を怠らない
など、安心感から気を抜かずに、いつでも綺麗な自分を保つようにしましょう。
素を見せすぎず美意識を持って行こー
食材を捨てられないから
同棲中は自分が買ったもの以外が冷蔵庫に入っている時が多々あります。
わたしの彼だけかもしれませんが、
買ってきたのに、食べ忘れる男性多くないですか？(;^_^A
結局食べなくて賞味期限の日にわたしが食べたりして太るんですよね。
甘党の彼がプリンやケーキを買ってきてくれるから食べてしまう人もいるし、自分では買っていない食材の賞味期限に追われがちなのが同棲です。
さらには、食べるだろうと多めに作ったおかずを彼氏が食べなくて自分が食べたり…。
あ～お母さんが太るってこんな感じかぁと思い知ったりもします。
明日のおかずにはならない微妙な量を残すから、食べるしかない( ；∀；)
彼がダイエットに反対するから
中には彼が「痩せなくていい」とダイエットに後ろ向きな場合もあります。
彼がダイエットに反対する理由は以下の通り。
- 彼女にそれ以上の美を求めていない
- 一緒に食べられるものが制限される
- 一緒にダイエットするのが嫌
- ダイエットしてご飯を作ってくれないと困る
彼女が痩せるとモテてしまう…という嫉妬心からダイエットに後ろ向きになることもありますし、一緒に生活している人がダイエットを始めると自分にも被害が及ぶのでは？という心配からダイエットに賛同してくれない彼氏もいます。
前者はありがたいことですが、彼の言葉に従っていてはブクブク太ってしまうだけ。
「あなたのために痩せたい！」とあなたのためにダイエットしたいんだ！という意思を見せて彼氏にダイエットを邪魔されないようにしましょう。
後者の場合、彼女がダイエットを始めると自分の食生活も変わってしまうのでは？と不安な気持ちからダイエットに賛成してくれません。
その場合は、
- ダイエットをしても彼のご飯はしっかり作る
- 迷惑をかけないことを宣言
彼の生活ペースを乱さないことを宣言すれば、彼も納得してくれるはずです。
ここで、問題なのがダイエット中の彼のご飯！わたしは宅配弁当を便利に使っています♪
ダイエット中の彼のご飯はどうする？
もし同棲中の役割分担で、自分が食事担当だった場合…ダイエット中だからと言って彼のご飯もダイエット飯にすると怒られます（笑）
そうならないために、彼のご飯はしっかり用意しましょう。
ダイエットの最中に彼のご飯を作るのが辛い場合は以下の方法がおすすめ。
- 外食してもらう
- 作り置きで対応
- 宅配弁当で対応
ダイエット中は相手のご飯を見ると、食べたくなってしまうためなるべくご飯を見たくありませんよね。
わたしは宅配弁当を利用しています！
いつものご飯づくりを楽にしたいから始めた宅配弁当ですが、ダイエット中彼に食べてもらうとすごい楽ですよ^^
特に断食している時に野菜炒めを作ったり、卵焼き焼いたり、とにかく匂いが苦痛なんですが、宅配弁当があれば彼も自分でレンチンできるし作っている最中のいい匂いを嗅がないで済むのでかなりストレスフリーです。
宅配弁当は普段のご飯にもダイエット中のお助けにもなるのでかなり便利^^
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同棲中のダイエット方法
同棲中のダイエット方法を詳しく紹介していきます。
彼と食事を分ける
彼と同じものを食べていてはダイエットはなかなか難しいでしょう。
休日は朝・昼・夜一緒に3食同じ食事をとることになりますが、平日は夜ご飯を一緒に食べていると思います。
その夜ご飯を別々にしてしまいましょう。
- 食事そのものを別にする
- 食事内容を別にする
どちらでも大丈夫です。
例えば、彼と自分の帰宅時間が違うなら別々に食事をとればいいし、
メニューを変える場合は、
- 量を減らす
- ご飯をキャベツに変える
- 野菜を多めにする
などなど自分だけ野菜中心のメニューに変えてもいいですね。
わたしは彼よりも早くご飯を食べちゃいます！
野菜から食べる
食べる順番も大事ですよね。
食物繊維を含んだ野菜を先に食べると満腹感があるので、そのあとにたんぱく質を食べると食べ過ぎずにダイエットになります。
沢山の種類の野菜を食べられなくても、キャベツを刻んだものにポン酢をかけるだけでも美味しいし、十分お腹いっぱいになりますよ。
白ご飯を食べ過ぎてしまう人は、野菜でお腹を膨らませよう！
間食にお菓子を食べない
ついつい手を伸ばしてしまうお菓子を我慢することもダイエットに繋がります。
彼氏が甘党でお菓子をよく食べるなら、横目でそれを見るのは辛いですね。
横でケーキやおまんじゅう、ポテトチップスなど食べられるとよだれが出てしまいそう。
そんな時は、
- ナッツ類を食べる
- 酵素ジュースを飲む
- 置き換えシェイクを飲む
など、ダイエット中でも食べられる間食を用意しておきましょう。
または、ダイエット用のロールケーキを扱っている宅配ブランドもあるのでストックしておくのもおすすめ！
食事中によく噛むと満腹になって間食がいらなくなるので、よく噛むことも意識しよう♪
ダイエットすると宣言する
同棲中の彼にダイエットを宣言しましょう。
宣言すると「絶対痩せよう」という覚悟も決まるし、彼も協力してくれるかもしれません。
同棲中はダイエットしにくい環境ですが、味方を増やすことでダイエットがやりやすい環境になります。
彼もダイエットしたい場合は、ご飯を変えなくていいし楽です。
ダイエットを始めることは彼に宣言しておきましょう。
彼と一緒にできるダイエット
ダイエットすると宣言したときもしかしたら「俺も一緒にする！」と仲間が増える可能性も。
ここからは彼氏と一緒にできるダイエットを紹介します。
ウォーキング
ウォーキングは、2人で手軽にできるダイエットです。
歩くことがダイエットになるので、散歩がてら彼と外出するきっかけにもなりそうですね。
長時間継続して歩くことが大切で、継続時間が長いほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるようですよ。
またジョギングと違って常に足が地についているので、膝や腰に負担がかかりにくく初心者にも始めやすいダイエット方法です。
スマホについている歩数計を使えば、どれだけ歩いたか分かるので楽しくなってくる！
サイクリング
サイクリングも自転車があれば始められる有酸素運動です。
有酸素運動は継続して20分を過ぎると、体脂肪からエネルギーを使い始めるので脂肪を少なくしたい人にはおすすめですよ。夏場は熱中症などの心配もありますが、春先や秋などはほどよい暖かさで気持ちもよいはず。
ちょっと遠めのカフェに行ってみたり、自然を楽しめる景観を目標に遠出してみてはいかがでしょうか。
川沿いを走ったり、車では入りにくい小道をいったり冒険しよう！
ジム通い
雨が多い季節はウォーキングやサイクリングは難しいですが、ジムに通えば雨にぬれずに運動を楽しめます。
ジムに行けば、ウォーキングやサイクリングもできるし、プールがあれば水中ウオーキングで脂肪を燃焼することも可能です。
年会費や入会費がかかりますが、お金がかかっている分「行かなければ！」というプレッシャーになって行かざるおえなくなるメリットもあります。
意志が弱いカップルならジム通いはプレッシャーになっていいかもしれません。
お金がからむと頑張れるかも！( ´艸｀）
ダイエット飯を食べる
運動は着替えて外にでないと行けません。
休日だらだらしている最中、着替えて運動するのがおっくうなカップルもいるはず。
そんなカップルはダイエット飯で運動せずに痩せるのはどうでしょう。
先述したように野菜多めのご飯に変えたり、ダイエット向きの宅配弁当を利用してそれを食べればメニューの内容を考える必要もありません。
運動せずに食事制限で痩せよう！
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まとめ：同棲中のダイエットは分食が1番！2人でやればやる気もでる
今回は、同棲中にダイエットできない理由とダイエット方法について紹介しました。
同棲すると1人暮らしの時とは違い、相手のペースにのまれてダイエットがはかどりません。
- 彼と食事を分ける
- 野菜から食べる
- 間食をなくす
- ダイエットを宣言する
などしてダイエットをやり遂げましょう。
彼女がダイエットを始めると反対する彼もいるかもしれません。
そんな時は、
- 彼のために綺麗になりたい
- 彼には迷惑をかけない
ことをしっかり伝えましょう。
彼と一緒にダイエットする場合は、
- ウォーキング
- サイクリング
- ジム通い
- ダイエット飯
など2人で一緒に健康的な体を目指しましょう。
同棲したから「もう大丈夫」という確証のない安心感を持ってはいけません。
自分の体と彼の身体の健康も考えて、不摂生はほどほどに。
適度なダイエットをはじめていつまでもお互いにときめく相手でいたいですね^^